一、清晨要喝一碗粥
入秋后正是护胃的关键时期，从现在起储存阳气，才能为过冬做好准备，粥是此时调节脾胃最好的饮食。每天早晨喝一大碗粳米粥，既可防御秋凉，又能和胃补脾。若在粥中加入梨、胡萝卜、南瓜、百合等润肺的药食，还能起到益肺润燥的效果。多喝热粥还有助人体发汗、散热、祛风寒，尽快让感冒痊愈。
二、酸味食物除秋燥
这个季节，不要忙着大鱼大肉地“贴秋膘”，饮食清淡才能避免秋燥之气伤肺。然后要多喝水，吃点酸味的食物，比如柑橘、山楂等，起到润肺生津、养阴清燥的效果。莲藕有养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用；山药则有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳的功效；梨有“天然矿泉水”之称，每天坚持吃两个，能生津润肺。
三、早睡早起能养肺
秋天容易感到困倦，但不少人还是延续夏天的“夜猫子”习惯，熬到很晚才睡觉。中医常讲“秋养肺”，其中最有效的方法是早睡早起。早睡能够顺应阴精之收藏，早起能够使肺气得以舒展，既避免了阳气外泄，又调养了阴气。
四、多“喝”秋风更健康
秋风是最有“营养”的风。秋高气爽，有利于污染物扩散，适合我们进行“空气浴”。清晨和周末，最好到山林、公园做几次深呼吸，可达到保健功效。如果从此时开始坚持晨练直至冬季，更是让全身器官在“空气浴”中接受了耐寒锻炼。
五、按摩人中防便秘
秋天干燥的气候不仅会伤肺，还会导致大肠蠕动变慢，形成季节性便秘。通过药物通便反而会造成习惯性便秘，不如学几招中医按摩法，通过刺激穴位来通便。身体仰卧，将两掌心搓热，两手叠放在右下腹，按顺时针方向按摩30圈左右。或者用拇指或中指指肚有节律地按压人中穴，以促进代谢，一直按到有便意为止。最佳按摩时间是早餐后10—15分钟，此时对大肠最易发生作用。大便畅通了，肺部功能也会得到加强。
六、吞咽唾沫挡秋凉
“吐纳健身法”：清晨和临睡时，在室内闭目静坐，先叩齿30次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。呼气时默念“哂”字，但不要出声，反复30次。
这种方法不仅能锻炼肺部，还有利于血液循环，帮你抵御秋季的寒气。
七、后背双脚得护好
俗话说春捂秋冻，“秋冻”本来是种养生方法，能提高身体抗寒能力，预防呼吸道疾病。不过，千万不能因此宁愿冻着也不加衣服，“秋冻”应以自己感觉不寒冷为准。老人、孩子等抵抗能力较弱的人，以及有支气管炎、高血压、冠心病等慢性病的人不宜“秋冻”，容易导致旧病复发。“秋冻”的时候，即使穿得少也有三个关键部位一定要护住：肚脐、后背和双脚。肚脐内通五脏六腑；背部是人体健康的屏障，若受寒易引起心肺受寒；“百病从寒起，寒从脚下生”，双脚如果着凉，会大大降低人的抗病能力。