为什么劝女性“养足”气血？中医推荐5种「厚补」食物

生活中，你可能听过这样的说法：女性若面容红润有光泽，会被形容为气血充足；反之，面色蜡黄或精神憔悴，则预示着缺气血。

然而，工作压力大、缺乏运动、过度劳累等都会悄悄消耗气血，甚至威胁五脏健康。

“气血”到底指什么？《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访中医专家，解读气血掌管着身体哪些器官，并教你几招养足气血。

古代医学著作《妇人大全良方》记载：“妇人以血为基本，故机体经常属于气血相对不平衡的状态。”

女性一生会经历经、孕、产、乳四个时期，月经以血为基础，孕期以血养胎，分娩依赖气血化为产力，产后乳汁与血同源，均以血为用。

而这几个重要时期通常伴随耗气伤血的过程，容易出现气血不足。除了疲劳乏力、面色晦暗、生粉刺等，还会影响月经周期、出血量。

如果不及时调理，五脏六腑也会受到伤害，出现病理性损伤，甚至引发各种慢性病。

气血不足，常会导致心慌、气短、胸闷等症状，如经常出现，说明心脏供血不足，应及早就医，以免延误病情。

气血不足会伤及大脑，头晕或记忆力下降，是大脑出现血液不足的最初表现。

脂肪肝和高血脂是肝脏长期缺血造成的。要想肝脏不出问题，首先要保证供血充足。

肾脏是身体的排毒器官，肾脏血液不足，就没有足够的动力排出所有的毒素，可能会出现尿酸偏高等症状。

气血不足，不能产出充足的胰岛素，糖就不会被正常代谢而留在身体里，导致血糖升高。

肠胃的正常运转需要充足的血液供应，气血不足，肠胃会缺血，从而削弱肠胃功能，导致肠胃功能变差，引发慢性胃炎等。

气血不足常会引起气滞血瘀、肝气郁结，从而导致乳腺疾病，最常见的就是乳腺增生。

气血不足，女性体内循环就不会顺畅，更易导致气滞血瘀，影响月经，常见症状为月经推迟、月经量偏少，甚至出现月经稀发、闭经的情况。

“气血充盈，百病不生。”中医认为，气与血是生命活动中的两大物质基础。一旦气血不足，按照从轻到重的程度，身体各有表现：

气血对人体肌肤有重要的营养和滋润作用。皮肤白里透红、有光泽，代表气血充足，反之，皮肤暗沉发黄或发暗发青，表明气血不足。

通常女性心思细腻，经常会因为情志因素困扰而导致肝郁。

不少中年女性工作家庭两头需要操心，容易思虑过度。中医认为，心力过劳会损伤脾气，脾气虚则气血不足，使得女性气血更虚。

同时，脾气虚则会导致肌肉瘦削、软弱无力。四肢营养不良就会出现四肢倦怠乏力，易疲劳，使人觉得总是很累。

肾主生长发育与生殖，肾阳虚则会出现形寒肢冷、腰膝冷痛等症状。

临床发现，过早或过度性生活、流产次数过多等均可导致耗伤肾精。中医理论强调，精能生血，血能生精，因此肾虚的人往往有血虚的表现。

气血不足可以通过身体上一些微小症状体现出来，建议观察以下几点自测：

眼白的颜色变得混浊、发黄，有血丝，就可能是气血不足。眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重，也代表气血不足。

皮肤无光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑都代表身体状况不佳、气血不足。

头发干枯、掉发、发黄、发白、开叉都意味着气血不足；头发乌黑、浓密、柔顺代表气血充足。

如果手一年四季都是温暖的，代表人气血充足，如果手心偏热或者出汗、手冰冷，代表气血不足。

如果发现牙齿缝隙变大、越来越容易塞牙，就要注意了，牙龈萎缩代表气血不足，衰老正在加快。

入睡快、睡眠沉、呼吸均匀，一觉睡到自然醒，表示气血很足。而失眠、惊悸、多梦，一般代表着血虚。

运动时如果出现胸闷、气短、疲劳难以恢复的状况，代表气血不足；运动后精力充沛、浑身轻松的人气血充足。

中医认为，气血是从五谷演化而来，通过食疗调养是最佳选择。补气血，更推荐食用甘性食物。

红枣是女性补血、补气的最佳食材，无论是生吃还是熬汤、煮粥都是很好的选择。

月经来临之前的一个星期开始，每天吃几颗红枣或炖汤喝，能够有效帮助女性补血。

中医认为，不同时间吃猪肝，效果不同。

女性在月经之前吃猪肝具有补血作用；月经期间吃猪肝，能够帮助有效下血，令身体中的经血完全排出。

当归是非常有效的补血药材。女人气血不足，可以用当归炖汤喝。

当归、猪脚一起炖汤，也可以搭配一些其他的中草药，如黄芪、红枣等，不仅能够补血，还能够补充身体所需要的胶原蛋白，令肌肤更加的饱满有弹性。

最常见的做法是煮红豆粥，味道甘甜，符合女性的口味。

阿胶是最能补血的食材之一，常见做法有阿胶炖乌鸡，喝汤吃肉；阿胶和小米或大米一起煮粥等。

另外，气血不足的女性，建议养成良好的生活习惯，早睡早起，多吃红色、黑色食物，适量运动，才能让气血两和，身体健康。▲

本期编辑：张宇

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