作者：蒋建平
在现实生活中，大家都比较重视自己的养生保健，有一套适合自己的养生保健方法，也取得比较明显的效果。几十年来，我是由不自觉到自觉，由不懂医学知识到自觉学习医学知识，学以致用，理论联系实际，不断实践，不断提高，才有今天这样的身体状况。回忆总结体会到一点，就是养生保健，贵在坚持，做到“五个坚持”。现具体说明如下：
在现实生活中，大家都比较重视自己的养生保健，有一套适合自己的养生保健方法，也取得比较明显的效果。几十年来，我是由不自觉到自觉，由不懂医学知识到自觉学习医学知识，学以致用，理论联系实际，不断实践，不断提高，才有今天这样的身体状况。回忆总结体会到一点，就是养生保健，贵在坚持，做到“五个坚持”。现具体说明如下：
一、坚持学习。这里说的是坚持学习医学知识，其目的是在医学知识的指导下，自觉进行养生保健活动，提高体质，增强自身的抵抗力，延缓衰老，遵循自然规律。人的一生是短暂的，要为社会做一些有益的工作，没有健康的身体是不可能做到的。身体是事业的基础，要倍加珍惜，百倍爱护。退休后，自己支配的时间多了，也有学习医学知识的条件。坚持参加学校老年大学《养生保健班》和《农大社区科普大学》学习，学习医学知识，提高养生保健的自觉性，把自己的实践体会，上升到理性认识，再去指导实践。还经常参加老年大学组织的医学专家报告会、讲座，了解医学最新发展动态和养生保健方法，受益匪浅。还自订报刊杂志，学习介绍全国的医学知识，并分类剪贴成册，供日常生活参考。学习的目的全在于应用，我把平时学到的医学知识，和自己的实践体会结合起来，撰写《名人养生保健》系列文章20篇，《医学知识普及系列报道》文章60篇，发表在老年大学《养生保健班》主办的黑板报上交流，自己受益，大家参考，受到好评。
二、坚持锻炼。“生命在于运动”。这是实践中总结出来的理论基础，又去指导养生保健的实践活动。具体做法是：坚持一个原则：“养身在动，养心在静，动静结合，身心健康”。一个信念：“心善健康长寿，好人一生平安”。“忍一时，风平浪静，退一步，海阔天空”。“千万不要死于无知”。“珍惜我们现在的拥有”等。这些信念，充分说明了养生保健的哲理，良好的心态和坚持锻炼的统一，才能真正达到健康长寿的目的。一套方法：几十年来，不管是在退休前工作十分繁忙的情况下，还是在退休后时间空间十分充裕的条件下，每天坚持锻炼1小时，真正做到：一年四季，春夏秋冬，风雨无阻，节假日不停，出差照样进行，始终保持一种好的精神状态，全身心投入工作，效率比较高，终生受益。锻炼1小时细分为：早晨5时30分，起床前，在床上做15分钟的按摩锻炼，从眼睛、耳、鼻、脸、头部、胸部、腹部、会阴部、脚部顺序各按摩60次，这叫“热身”锻炼。起床后，洗刷、大便、清洗下身，然后做保健操15分钟，为外出锻炼做好准备工作。外出锻炼30分钟，其中，做老年器械活动15分钟；散步15分钟。看起来很简单，但坚持几十年，从不间断，这就不容易了。
三、坚持规律的生活习惯和科学的生活方式。我每天早晨5时30分起床，锻炼1小时，7时早餐，12时午餐，6时晚餐，9时30分睡觉。坚持做到温水刷牙，冷水洗脸，热水泡脚，一身轻松上床休息，一觉睡到天亮，一般晚上不起床小便，白天精力充沛投身工作和生活。
我把一日三餐作为最基本的营养保证。主食有要求，每天6两，粗细搭配，大米和面食。喝牛奶半斤，加点蜂蜜。顺乎春夏秋冬的时令蔬菜和水果。多吃瓜类和菌类食品（黄瓜、苦瓜、蘑菇、紫菜等）。不特殊刻意搞什么“加餐鸡、鱼、肉”，吃肉也不是红烧肉，而且瘦肉馅，做调味品加在其他菜内。植物蛋白质为主，动物蛋白质为辅，这就保证了人体最基本的食物结构和营养元素。
在日常生活中，做到“六不”：“不贪吃、不饱吃、不乱吃、不吸烟、不喝酒和不喝饮料。”一日三餐，定时定量，就是外出参加会议，也要求自己严格做到“六不”。这一点我是从教训中总结出来的。我的消化系统比较好，外出开会吃得好，休息也好，回来测体重，每次都增加，血脂也降不下来。我一方面从医生那里学到很多医学知识，更重要是总结自己的经验教训，才下决心，自觉做到“六不”。现在我的体重和血脂都控制在正常范围内，确实得到了好处。
四、坚持日常生活自理和积极参加社会公益活动。
退休前和退休后，工作忙还是不忙，但都坚持日常生活自理，不给家人添麻烦，打扫室内卫生，自己动手洗衣服，主动做些厨房杂务事，既活动了身心，也培养了好的习惯。
退休前，经常下科研基点搞科研调查，与基层同行交流经验，有利身心健康。
退休后，不上班了，自己支配的时间多了，没有工作压力，思想上容易放松要求，在这种情况下，更应走出家门，积极参加一些社会公益活动，如积极参加筹建老年大学工作，并聘为老年大学顾问；受聘学校本科教学督导工作委员会名誉主任、督导组成员；参加《青年教师培训班》讲课活动；关心学校改革发展，提出一些建议，供领导决策参考等。通过这些活动，动动脑，动动腿，动动手，活跃了思想，增强了体质，发挥了余热，做出了贡献，有利于养生保健，一举多得。
五、坚持预防为主，重视体检，早发现，早治疗。不要“死于无知”，遵循规律“死于正常”。我按照国家规定，每年体检一次。因年已84岁，身体各器官老化，出现衰老退行性变化这是正常的现象。在这个阶段对身体的变化更应特别注意，早发现，早治疗，不让其发展器质性病变，我自己每年体检增加一次。并建立档案，便于对比分析，做到心中有数。发现问题及时到医院检查治疗，不可延误。
现在，我自己的身体状况，除了有针对性治疗高血压外，平常保健的重点是心脑血管病的预防。每天坚持服降压药，保持血压控制在正常范围内。还根据医生的意见和自己的实际情况，坚持服用阿司匹林肠溶片、阿托伐他汀钙片和血塞通片，均为低剂保健量。此外，预防前列腺肥大，服蕃茄红素软胶囊，预防骨质退行性病变服骨质素，预防口腔溃疡服蜂胶软胶囊，均为低剂量，起到保健的作用。
2013年3月6日